Störst & Vackrast

Jag lyckades ta mig upp klockan 7 för att bege mig mot city och möta upp marcus.
Moa ramlade in några minuter efter. Tanken var att köra som förra gången d.v.s. intensiv benträning, men det orkar man inte på morgonen.



Renskav - Låter kanske inte så gott, men det är det. Första gången jag smakade detta var faktiskt på Roskildefestivalen förra året.
Såg på paketet att det är väldigt magert och relativt mycket protein i. Så i med lite peppar, salt och någon kryddad grädde från arla t.e.x. viltpanna eller svamp så är det klart på 15min.

H

De senaste dagarna har det varit mycket att göra, så jag har inte riktigt hunnit att uppdatera.
Men nu på kvällskvisten ska jag göra ett försökt

Idag försökte jag göra en nyttig äppelpaj, vilket gick lite sisådär
Det jag gjorde var att koka fibergröt, blandade med hackade äpplen, russin och en vanlijsmet av kvarg(kesella), vaniljaro och äggvita samt kanel. smaken blev helt ok, men det var inte direkt något att hänga i granen om man säger så.



Men såhär gott kan man faktiskt äta. Lammkorv från ica med en massa protein och hyffsat lite kalorier, grillbit och världens nyttigaste sås. Korven hette lite suspekt Wurstmaster, men innehållet var desto bättre.
Såsen har jag nämt tidigare tror jag. Men en gång för mycket skadar inte
Blanda kvarg, cayennepeppar, vitlök och lite mjölk till en gräddliknande konsistens och krydda efter smak. Nyttigare kan det inte bli.


Kollegorna trivdes de med i den underbara kvällsolen.



Lördagskvällen blev faktiskt över förväntan, tänkte vara duktig, men polarna hade planerat annat så det var bara att slänga sig på bussen ut till ett väldigt trevligt uteställe. Kommer dock inte ihåg namnet.
Visst ser det härligt ut?

H

Jag har vait lite dålig på att hålla er uppdaterade de senaste dagarna, men det har varit mycket att göra.
Barnvakt, Jobb och träning, vänner och ja...tiden räcker helt enkelt inte till!





Först och främst så måste jag väl slänga ett par ord om vädret. det är helt underbart. såhär soligt kan det vara när man är ute och går en kväll. Det är bara att njuta helt enkelt.

Barnvakt har jag hunnit med och vara med. så ett tips på bra mellanmål till barn ska jag allt ge.

Digestivekex
Youghurt
Bananmilkshake  - En banan
två stora skedar glass
1,5dl mjölk
vaniljsocker

Detta går hem klockrent. Tror det är för att ordet glass är med i bilden. Men den är helt ok och är svalkande i denna sol.




H

Japp det är sant. Det går att äta om man gör rätt!
En mycket god vän till mig har tagit fram ett recept på en pizzadeg som kommer få hela träningsvärlden att välfärda till våran blogg. Håll Utkik!

Axlar/triceps

Jossan var med och tränade som bara den hon med. liten men stark! Är faktiskt så jag blir lite smått överraskad av hur mycket hon orkar med.
Är alltid bättre att vara två stycken också och hjälpa till på den där sista repetitionen som ger allra bäst.
Nu har jag börjat äta dubbla portioner gröt på morgonen med, dels för att få i mig lite mera kolhydrater så jag orkar hela dagen ut och dels för att jag blir så fruktansvärt hungrig på dagen!
Gulaschsoppa till lunch idag. Nödlösning eftersom att det jag behövde var slut i kylen. Så till middag blev det 4 ihoprörda ägg med lök, lite keso och bacon. underbart!

Dips är absoluta favoritövning. Så med 40kg extra blev det faktiskt 15st på första setet. Skulle tagit lite till för att komma ner lite i reps och inte slösa på energin. Tänk bara på att försöka få kroppen så lodrätt ner som möjligt och armbågarna rakt bakåt för bästa effekt.

Jossan var minst lika glad som jag när vi gav oss ner mot kungsträdgården. Helt underbart såhär års när alla träden där är helt rosa. Där satt vi och jag drack vatten medans alla andra åt glass. Att 2timmars sittande kan vara så härligt?

H

En grym låt som spelades under träningspasset idag. Och på tisdagar är det alltid bröst och mage som gäller. kanske något klurig kombination, men det har blivit en tradition för mig och en kollega till, så vi kör på det.

Annars har dagen varit väldigt händelserik. Fotografering inför den nya hemsidan för gymmet och resten av gymmen för hela Europa. Bilderna kommer synas under sommaren/hösten kan jag tänka mig.

 

Sedan var det dags att mäta fettprocenten! DDet var bara att slappna av låta grejerna och en kollega sköta resten så var det klart!

Jag landade på 8% vilket jag är väldigt nöjd med. nu är det inte långt kvar till superform. Och det kändes skönt att få en sådan "morot". det behöver man ibland.

I matväg så blev det en himla massa pannbiffar idag fullproppade med fetaost och tomat. måste säga att det är väldigt mättande. särskilt fetaosten.

 

 

H

Yogan som jag ställt in mig på i lördags morse blev aldrig av eftersom att jag försov mig. Kanske lika bra det, med tanke på att jag redan tränat hårt hela veckan. Visserligen är inte yoga det jobbigaste kanske men ändå.

Ja jag var på fest i igårkväll med och då är det väldigt svårt att äta rätt. särskilt en bit in på småtimmarna.
Lyckades få i mig både godis, halv påse ostbågar, hamburgare och lorv under en hel kväll. Snacka om att det blir hårdträning på måndag.

Så till er som känner er lite hängiga i huvudet idag så är McDonalds mat bra. varför? Innehåller mycket socker, salt och fett. det ska tydligen hjälpa. så testa!7
Får bli en äggröra för något mer avancerat orkar man inte med en sådan här dag.
Ingredienser
200 gram minimjölk (2 dl)
200 gram äggvita (6 st)
20 gram ägggula (2 st)
20 gram fiberberikade havregryn
1 skvätt olivolja att steka i

För det första måste jag säga att Jossa vann inte, jag gav upp. Alltså räknas det inte.
Men nu har vi ändå genomfört ett träningspass! För min del blev det framsida och baksida lår, mage samt triceps.
Ben är bra att köra om man vill bränna mera. större muskler tar mer energi.



Kameran jag tänkt använda ligger hemma, så det får bli mobilen sålänge. därav världens sämsta resultat.
Jossa kan hon med iallafall!


Väldigt jobbigt. men tar bra! Jossa försökte med. Hennes kommentar när det inte gick:
"jag är glad iallfall!"


Så liten å klen;)

Men kul var det trots allt!
Hon har en bit kvar den där tjejen innan hon är i samma form som jag är, för nu börjar jag nå toppen!
Nej då.Hon är duktig!
Bevis kommer snart

H

Testade ett recept på sylt jag hittade. Finns något som heter psylliumfrö, de jag köpte verkade vara rätt söta.
Det man gör är att man blandar dom med funlight, rätt mycket frö, sen lite vatten och låter det stå en stund.
fröna sväller upp och blir lite som en gelé liknande massa. Använd inte strawberry-funlight. smakade inte så mycket.
Men det funkar iallafall. try it. Finns på  i en vanlig mataffär för 30spänn och räcker hur länge som helst.

H

Tisdag betyder discopass! Alltså bröst och mage.
Bröst: uppvärming, 3 set - 8-12 reps med hantlar. Blev högreps p.g.a att vikterna inte räcker till(!) Borde känna mig lite stolt på mina 72kg. Har börjat köra det mer och mer så att man får in balansen igen.
nästa - 3set flies. en isolerande övning som jag tycker är bra om man vill få "mellanrum" mellan musklerna om ni förstår vad jag menar.
Sist men inte minst, 3 set flies i cablecross, fast drar nerifrån och upp. Bröstmusklernas fibrer är vinklade snett neråt. detta har därför sin fokus på övre delen av muskeln.

Mage därefter. Blev tre superset sedan vanliga situps. Rekommenderar den alltid till folk som vill ha grym träningsvärk. Börja med att köra ett set i vanlig magmaskin, direkt därefter lägger man sig på pilatesboll. När man är trött i mittpartiet av magen så kommer balansen att sättas mera på prov. se till att ligga så att bollen är mitt på ryggen och ha 90grader i knävecket. sen är det bara att nöta på.



Taco, Keso-lasagne

500g mager köttfärs(10%)
3dl minimjölk
1 st Tacokryddmix
500g keso
ca 1dl tomatpure
1 gul lök
250g pastaplattor.

Bryn köttfärsen och löken. Tillsätt mjölk och
tomatpuren. Krydda med Tacomixen! Låt puttra i ca 5 min. det ska
vara en sås och det kanske behövs spädas med lite
vatten. Rör ner keson och varva i en ungsfast form. In
i ugnen tills plattorna har mjuknat och det blivit en
fin yta. ca 30-40 min. (jag delar denna sats på 4
måltider)
Om man vill så gör man som kollegan alex och öser på med fetaost också, blir såklart mer kalorier, men man ska väl leva gott också även när man tränar till beachen?
Det ger ungefär detta per måltid = 51 protein 57 kolhydrat 16 fett

Lördag: Fredagskvällen blev väldigt lugn för mig, valborg är de oerfarnas helg som en kund sa till mig. Nästa helg blir dock inte lika lugn, då har jag tänkt ta en riktigt fetislördag.



Eftersom att det blev lugnt i fredags passade jag på att träna med min vapendragare Gustav. Han gör just nu lumpen som luftburen jägare, så man behöver inte vara rädd för att träningen blir hård. Han är van.
Lågreps blev det så vi inte tar slut på alla energi, onödigt när man går på underskott i energi.
Det blev bara discomuskler. Triceps och biceps.


MAT!




Ser inte speciellt nyttigt ut, men faktum är att det faktiskt bara innehåller 600kcal sammanlagt. Lagom sådär mitt på dagen tycker jag
Det som verkar vara minst nyttigt ( syftar på vitlökssåsen) är faktiskt nyttigast enligt mig
Innehåller endast kvarg, vitlök, caynennpeppar och lite lime. smakar bättre än vanlig tycker jag och väldigt proteinrik tack vare kvargen. finns på Lidl för 11kr / paket. 500gram i varje, vilket är jäkligt billigt.
Resten är bacon, kassler,tomat, stekt ägg med en extra äggvita, fetaost, sallad och keso.
Tackar Gustav som kockade.

Här var det meningen att vi skulle lägga upp lite träningsbilder som Jossan tidigare sa, men våra jobb lyckas sätta käppar i hjulen för oss. Men vi ska försöka lägga upp något i veckan!

Övrigt: Blev lite smått förvånad när en kund utmanade mig idag. Jag gav honom en liten peak när han körde bänkpress. Så det slutade med att han frågar mig om jag klarar av det. Jadå, utan problem.
Kund: Hur många gör du?
Jag: Njae vet inte, 20 kanske
Kund: haha! aldrig, på det här?
Jag: jadå jag tror det iaf
Kund: det måste jag se då.
Så där la jag mig med 80kg och gjorde 20 reps. Man behöver inte vara stor för att vara stark!

H

Det var lugnt och skönt idag på jobbet mitt. lite beröm måste jag ge mig själv också, så flitig som jag har varit.
Morgon: Gröt och juice. Har inte tänkt på det innan men gröt är bra billigt! 10spänn för en hel påse som räcker hur länge som helst. det gillar jag som smålänning.

Promenerade ner till ica för att inhandla världens lass med massa nyttig mat( det gäller att ligga i inför sommaren).
Lunch: Kyckling med chili, rödlök, svamp, fetaost, creme fraiche och gröna ärtor. Inga kolhydrater här inte. Dock gör jag lite fel där tycker jag. borde äta någoting i form av t.ex. pasta för att energin ska räcka hela dagen.

Träning: promenad 30min.
baksida lår 3set, framsida likadant och sedan tunga set i benpressen.

Tips: Tjejer vill gärna träna rumpan lite extra såhär inför sommaren. Sitt med fötterna rätt högt upp på pressplattan om ni förstår vad jag menar. Kettlebell är även sjukt bra. Det tycker jag iallafall. Fick en sådan djävulsk träningsvärk att jag knappt kunde sitta.


Middag: Samma som lunchen.


Jag hoppas Josse är lika flitig som jag själv! tveksamt;) upp till bevis.

H